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　　一是适度的淀粉类食物(✳)能帮助血糖水平保(bǎo )持稳定，避(bì )免夜间低(♈)血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(🕑)由于碳(tàn )水化合物摄(shè )入过少，肝糖原不足(🦒)，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(dī )是(🌘)一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人(🎞)容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。

　(🚫)　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的(🏯)量就差不(bú )多够了。对(duì )较为活跃的年轻女(👖)性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　虽然(rá(💄)n )富含蛋白质(zhì )的食物也同时富含 B 族维生素(🍖)，适量摄入时对睡眠也是有帮助的(de )，但如果蛋(🏹)白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免(🏻)过多蛋白质，而(ér )适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以(yǐ )下可(👥)能的科(kē )学原因，与大家分享和讨论。

　　-少(🐁)吃主食影响睡眠本身，也(yě )是促进发胖(pàng )的(🛀)可能原因之一

　　各国外长支持对联合国(🔞)包括其安全理事会(huì )进行全面改革，使其更(🔲)加民主、更具代表性、更加有效、更加高(🔍)效，并增(zēng )加发展中国家在安理会的代表性，使其能够有效应对当前的全(quán )球挑(🔍)战。

　　特区政府发言人表示，今年首季度本(🛋)地生产总值同比实质升(shēng )幅，较上一(yī )季的(🚇)2.5%有所加快。经季节性调整后按季比较，实质本(🕶)地生产总值(zhí )增长2%。按主(zhǔ )要开支组成部分(🔓)分析，整体货物出口增长加快。受惠于访港旅(💁)(lǚ )客以及其他跨境经济活动上升，服务输出继续扩张。整体投资(zī )开支随着经(jī(🐆)ng )济扩张而增长。