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　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(🎗)米一(yī )半糙米(mǐ )煮的饭(🔀)，效果更好。因为糙米中含(🐤)有比精(jīng )白米多几倍的(💞)γ-氨基丁酸和B族维生素(🗃)，而且糙米(mǐ )饭的消化速(✅)度较慢，缓慢释放葡萄糖(🎓)，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　其实，合理(lǐ )吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反(fǎn )而不利于瘦身。

　　二是在晚餐不吃或少(🏨)吃碳水(shuǐ )化合物的情况(⬆)下，为了维持血糖稳定，身(🔧)(shēn )体不得不拆解蛋白质(👅)来异生葡萄糖，导致夜间(🏓)肝(gān )脏工作负担加重，也(⚡)可能会影响睡眠的质量(🍌)。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间(jiān )段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人(rén )毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠(mián )。

　　(央视新闻客户端 总台(🤷)央视记者 唐颖(yǐng ) 方良)(🎺)　　第一财经 作者：齐(🕶)琦

　　声明重申坚(jiān )定(📁)致力于多边主义和国际(🌍)法，包括《联合国宪章(zhāng )》所(🌨)载宗旨和原则。各国部长谴责包括故意扣留(liú )分摊会费在内的单方面破坏全球多边机构工作和(hé )妨碍其履行各自职责的行为。

　　据韩国中央选(xuǎn )举管理委员会公布的日程(✳)，第21届总统大选(xuǎn )候选人(🌂)登记将于5月10日至11日进行(🥞)，正式投票将于6月(yuè )3日举(🚐)行。(完)　　为期两天的(🗃)金砖国家外长会晤(wù )4月(🍻)29日下午在巴西里约热内卢闭幕。金砖国家外长(zhǎng )会晤发表主席声明，声明重申致力于加强金砖国(guó )家战略伙伴关系框架，在政策安全、经济金融、人文交流三大合作支柱下开(🧗)展合作。各国(guó )外长重申(⛲)致力于秉持相互尊重、(🌚)相互理解、平等(děng )相待(🚕)、团结互助、开放包容(🌒)、协商一致的金砖国(guó(🔟) )家精神，加强全球南方合作，实现更包容和可持(chí )续的治理。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味(wèi )着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养(yǎng )价值很低的淀粉食品。

　　请(🖇)装修从业者(zhě )加强行业(💸)自律，警惕“沉睡中”的法律(🎺)风险，严(yán )守法律底线；(🏷)市民朋友提高警惕，共同(🥐)筑牢信息(xī )安全的防线(🐊)！　　奥斯卡4月28日电 中国气象局28日(rì )举行5月新闻发布会。会上，有记者提问：请分析(xī )一下近期天气对春耕春种的具体影响？