色欲色香天天天综合欧美

　(🏦)　- 在动物实验中发(😞)现，增加碳(tàn )水化合物摄入会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高GI(血糖生(🔮)成指数)碳水食物如(🔵)白(🌂)米和面食，可以引(yǐ(🗜)n )发较多的胰岛素分泌(mì )，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量。

　　如果有以上情况，建议思考(✅)一下有没有这个原(🤯)因(👺)——主食吃得太少，特(tè )别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的(de )失眠，是吃保健品难(🛰)以改善的，而是需要(📲)把(🕸)无糖无(wú )油的主食(🕎)吃够。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(🍌)低，更(gèng )促进发胖。过(🐑)多(♋)的(de )脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　在(zài )正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才(🕣)是关键。汇总研究发(🖼)现(👐)，和高(gāo )糖饮食相比(💲)，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有(🥪)丰富新鲜蔬果的(de )膳(💯)食(🖖)，更有利于睡眠质量[7]。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维(wéi )生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(shí )物过多，有可能会(🈴)适(🌽)(shì )得其反。晚间避免(⏲)过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(lèi )食品，更有利于睡眠。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　第(dì )四，在动物实验(🌑)中(zhōng )发现，碳水化合(🖤)物(🔔)摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发(fā )较多(🧡)的(🕙)胰岛素分泌，而胰岛(🍡)素会促进长链中性氨基(jī )酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素分(😎)(fèn )泌的最终效果是(⏪)增(👨)加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖水平，会(huì )大幅度提(💾)升(🍭)褪黑素分泌量[6]。

　　(🐝)一是适度的淀粉类(lèi )食物能帮助血糖水(shuǐ )平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊(jīng )醒或噩梦，可能是(shì )由(🐬)于碳水化合物摄入(📰)过(🤟)少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(de )过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平(píng )，使人容易夜间醒来(lái )并难以再次入睡。