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　　反而不利于瘦(😫)身

　　每个人的代(dài )谢能力不同(tóng )，体力活动(dòng )量不同，没(méi )有必要(🎉)严格(gé )攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度(👩)就可以了。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄(💨)入对睡眠也有帮助，但如果(🛁)蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间(🖥)避免过多蛋白质，而(ér )适度(🎰)摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于睡(shuì )眠。

　　有(yǒu )些朋友夜间(jiān )频繁惊(🎼)醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(🔐)血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水(🆒)平，使人容易夜间醒来并难(🔎)以再次入睡。

　　所以，加肉减饭的策略，并(🐇)不能(néng )降低总热量(liàng )摄入(📡)。你少(shǎo )吃米饭省下(xià )的热量，被(bèi )换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价(🅰)值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也(🔁)不利于胰岛素敏感性。

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这(👷)个原因——主食吃得太少(🚐)，特别是晚餐少吃或不吃主(zhǔ )食导致的失(🏉)(shī )眠。这种因(yīn )缺乏碳水化(🧕)(huà )合物而造成(chéng )的失眠，是(shì )吃保健品难(nán )以改善的，而是需要把无(📍)糖无油的主食吃够。

　　原油市场方面，上周“欧佩克+”将协商产量政策(🚯)的会议提前举行，商讨6月增(🏀)产计划，叠加美国原油库存增加，引发市场(❇)对原油供应过剩的担忧，国(⏹)际油价承压下跌(diē )。上周国际(jì )油价创下(🐲)3月(yuè )底以来的最(zuì )大单周(🥅)跌幅(fú )，其中美油(yóu )累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

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　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里(⛪)的 30 分钟，是一个参考时间，人(⬛)毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己(🍘)的睡眠。