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　　此外，主(zhǔ )食吃得太少(shǎo )不(🐸)好，不意(yì )味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　上海期货交易所库存数据显(🔏)示，白银期货库存连续三周减少，分别在4月(🤙)11日(rì )、18日、25日当(dāng )周减少了194823千(qiān )克、54898千(🎷)克和13623千克。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降(🕸)低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被(🥔)换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪(fáng )，营养价值(zhí(🏮) )更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(🔤)。

　　- 少吃主食不等于能降低热量(liàng )摄入(🖨)

　　膳(shàn )食指南的建(jiàn )议是：轻体力活(🚓)动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、(🛁)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(🍓)、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰(🍠)(yīng )嘴豆等食材(cái )都算粮食)。这是指烹调前的干(👩)重。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代(🕠)谢压力增大，就会想办法拆东墙补西(xī )墙(💛)，拆解肌(jī )肉蛋白质来(lái )合成葡萄糖，不仅(🈷)额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和(😓)肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　(🥥)多平台告别“仅(jǐn )退款”

　　- 蛋白质有较(jià(🦓)o )高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋(🆔)白质食物不利于安静入眠。

　　不吃主食(🔅)或吃太少