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　　这(zhè )叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上(shàng )。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(🍹)年人，每天(tiān )应摄(🚭)入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(🌸)(dōu )算粮食)，请注意(🏘)(yì )，这是说烹调前(✅)的干重。

　　银狐洞内(nèi )造型各异的石钟乳、石笋、石柱，还有大量的石菊花、晶花、方解石，吸引众多游客前来。据了解，银(👅)狐洞平(píng )常周末(🆖)接待游客六百人次左右，“五一”期间单日接待(dài )量会突破千人。

　　好(hǎo )吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为(wéi )低脂的肉一(📫)定会(huì )“柴”。柔嫩多(🗯)汁又香浓可口的(🌂)肉，几(jǐ )乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少(shǎo )糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　内蒙古大学教(jiāo )授郎宝如认为(🈸)，五一长假，蒙曼能(🎯)够与内蒙古民众一起(qǐ )解读历史、传播文化，对于当地文旅的融合发展有很大的提升(shēng )作用。(完)　　奥斯卡杭州5月4日电(📸)(郭其钰 吕诗蒙)面(🚇)对一(yī )群平均年龄仅32岁，学历高、收入高、要求更高的青年群(qún )体，如何打破传统意义上的“送文化下乡”？这是民盟(méng )盟员、浙江杭州萧山(🛫)区(qū )文化馆表演(💐)艺术中心主任邵菲，作为文化特派员之初面(miàn )临的难题，亦是她破局的起点。

　　这(zhè )两天，一场前所未有的“天坑”音乐会也在(🈸)湖北宣恩矅(yào )天(💟)眼景区震撼上演，为游客带来了一场自然奇观与人文(wén )艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观与交响音乐的碰撞(zhuàng )，解锁了假期新玩法，也让众(🙉)多游客沉浸其中(🈸)。　　央视网消息：“五一”假期，位于北京房山的溶洞探险、地下(xià )暗河航行等小众溶洞游玩项目受到了游客们青睐，假期(👪)(qī )期间有不少游(🌌)客专门前往溶洞打卡。接下来，我们跟随(suí )记者去看看溶洞里有什么奥秘。

　　其次，因为要维持(chí )血糖稳定，身体代谢压(yā )力增大，就会想办法(🚛)拆东墙补西墙，拆(🎦)解肌肉蛋白质来(lái )合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和(hé )能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感(gǎn )觉疲劳(🕜)。

　　此外，智慧系(😖)统还可以通过施救在线平台(tái )联动交警、消防、医疗等一路多方，实现“一键推送、同步救援”。重大事件(jiàn )发生时，系统可根据处置需要将具(➰)体位置、现场照(🧔)片、推荐路线等一键推送给协同单位，各方(fāng )同步救援进展，最大限度地提升应急处置效率。事件报(bào )警信息触达各方的间(📌)隔时间不高于30秒(🏚)，救援到场时间缩(suō )短14.7%。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没(méi )有必要严格攀比。吃到(dào )身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(😸)的程度就(jiù )可以(🚋)了。

　　有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方(🤧)吃大量主食的膳(💯)食模(mó )式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有(🎍)(yǒu )效地提升入睡(⚫)效果和睡眠质量[4]。