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　　有流行病学研究发(📓)现，摄入更多的优质碳水化合(🧛)物，与睡眠质量不佳的可能性(💯)降低相关[2]。也有研究提示，中国(✌)北方吃大(dà )量主食的膳食模(🈵)式与较低的失(shī )眠风险相关(🚹)联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和运动后不(bú )吃碳水化合物相比，能非常有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　·(🐰)轻体力活动女性 200 克粮食就够(🚹)了，按大米饭来说，差不多是每(🎓)餐吃(chī )盛饭的小碗浅浅 1 碗。如(🏆)果运动(dòng )较多，那就可以再加(👧)量。

　　创建健康电商生态

　(🐰)　文化活(huó )动的目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年与城市的深度(dù )链接。

　　虽然富含蛋白质的(de )食物也同时富含B族维生(⛱)素，适量摄入对睡眠也有帮助(🍶)，但如果蛋白质食物过多，有可(🧒)能会适得其反。晚间避免过多(🌅)蛋白质，而适度摄(shè )入淀粉类(🎇)食品，更有利于睡眠(mián )。

　　这(🐝)两天，一场前所未有(yǒu )的“天坑(🔈)”音乐会也在湖北宣(xuān )恩矅天眼景区震撼上演，为游(yóu )客带来了一场自然奇观与人文(wén )艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观(🤯)与交响音乐的碰撞，解锁了假(🏽)期新玩法，也让众多游客沉浸(🔸)其中。　　央视网消息：“五(🤳)一”假期，位于北京房山的溶洞(🎧)探(tàn )险、地下暗河航行等小(🙈)众溶洞(dòng )游玩项目受到了游客们青睐，假期期间有不少游客专门前往(wǎng )溶洞打卡。接下来，我们跟随(suí )记者去看看溶洞里有什么奥秘。

　　李鸣涛表示，当(🆎)前电商市场的竞争日趋激烈(🐼)，这种竞争不能仅争夺流量，平(🕖)台企业也不能简单地(dì )依靠(✋)流量分发规则盈利，应该(gāi )把(👥)竞争的焦点聚焦在平台生态(🚪)(tài )核心能力的打造上，并将其作(zuò )为平台、商家、消费者及服务(wù )商的共同体，让不同参与方良(liáng )性互动和共赢发展，只有如此，平台生态才有活力，才能(🧖)可持续。这在当前流量红利减(💹)弱、消费者对线上消费综合(🕔)服务体验要求越来(lái )越高的(📛)背景下显得尤其重要，也是保(🐃)障电商产业实现更加可(kě )持(🚹)续发展的重要基础。

　　黄(huáng )卓表示，5月夏收粮油作物进入(rù )产量形成关键期，夏收自西南(nán )向北陆续展开。东北地区大面积春播。