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　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一半大米一半糙米煮的(🛣)饭，那效(📺)(xiào )果就更(🖼)好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持(♊)续合成(🍃)(chéng )糖原而不是合(🌜)成脂肪。

　　青春“造浪” 打造青年文化引力场

　　虽然富含蛋白(bái )质的食物也同时富含 B 族维生素(sù )，适量摄入时对睡眠也是有帮(😈)助(zhù )的(🐝)，但如果蛋(👫)白质食物过多，有可能会适得其反(fǎn )。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下(xià )可能的(🎨)科学原(🤾)因，与大家分享和(👍)讨论。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的(de )质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高(😥)脂肪高(🖲)糖(táng )食物(🔵)的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )[7]。

　　各国外长(📛)支持对(👬)联合国包括其安(📡)全理事会进行全面改革，使其更加民主、更具代表性、更加有效、更加高效，并增加发展中国家在安理(lǐ )会的代表性，使其能够(👵)有效应(🏽)(yīng )对当前(🔆)的全球(🐈)挑战(zhàn )。

　　北京：沉浸游览溶洞世界 需爱惜保护珍贵遗产