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　　同时，北京交通部门充分利用(🆚)握手机制，与重点站区、铁(tiě )路、民航等部门(mén )密切共享客流数(shù )据，加强会商(🍖)研判，及时动态掌握夜间抵京客流预测，精准服(📗)务保障，地铁车站加强与火车站、机场(chǎng )的服(🏙)务衔接，全(quán )力保障夜间大客(kè )流(💲)优先通过地铁(tiě )疏散。

　　很多网友亲身体验(🍫)：

　　其科学原因主要有以下几点：

　　有(🐫)流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的(🔲)优质碳水化(huà )合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能(🥜)性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(🆓)食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一(🤲)项随机对照(zhào )研究发现，晚间(jiān )运(🍺)动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(📖)水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(🔺)睡眠质量[4]。

　　地面公(gōng )交方面，增(🐛)加备(bèi )班运力，加强途(tú )经7大火车站的103条始发(😌)途经线路的运营组织，加大夜间公交发车频次(👸)，安排应急摆渡车。

　　如果能吃(chī )到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大(dà )米一半糙(🍠)米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比(📈)精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(🚁)且糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢(🎤)(màn )释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成糖原而不(👸)是合成脂肪。