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　　煮(🕶)饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水(shuǐ )。放的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食建(♓)议只能(🌿)说生(shē(💇)ng )重(chóng )。

　　此外，主食吃(chī )得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类(lèi )型的食物不足。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差(🎭)(chà )所(suǒ(🚚) )苦恼，各(⚫)种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营(yíng )养(yǎng )是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(⬜)(nǐ )找回(🛠)久违的(🐏)香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹(dàn )，而情绪却越(💔)来越焦(🎆)虑，失眠(🎬)越来越严重。

　　这叫“早醒”，被定义(yì )为(wéi )比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　有利于预防失眠？

　　一、关(guān )注质量安全，谨慎(🖤)消费。购(🕛)物要注(🌎)意质量安全，通过正规渠道选购正规(guī )厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标(biāo )准(zhǔn )、使用说明书、产品(🆑)质量检(📠)验合格(🕎)证明等信息，自觉抵制“三无”产(chǎn )品(pǐn )。如果购买家用电器等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性(xìng )认证信息。选购“五一”上市(🖊)的新绿(🐺)茶作伴(😂)手礼时，“看闻捻品”四步(bù )教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣(liè )；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊(🔥)为劣；(🗑)三捻：(🚴)干燥易碎为(wéi )宜(yí )，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚(hòu )为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤(👊)色暗浑(🏥)闷黄，香(🏓)气低沉，则(zé )可能是陈茶。