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　　虽然富(🌎)含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适(🗾)量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(🔺)物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　(🔽)如(rú )果有以(yǐ )上情况(kuàng )，建议(yì )思考一(yī(😖) )下有没(méi )有这个原因——主食吃得太少(⌚)，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠(💰)。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是(🎟)吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无(🍪)油的主食吃够。

　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物(wù )不(💶)足。

　　这(zhè )两天，一场前(qián )所未有(yǒu )的“天(🤘)(tiān )坑”音乐会也在湖北宣恩矅天眼景区震(🔳)撼上演，为游客带来了一场自然奇观与人(🍬)文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观与(🐓)交响音乐的碰撞，解锁了假期新玩法，也让(✌)众多游客沉浸其中。　　央视网消息：“五一”假期(🐤)，位于北京房山的溶(róng )洞探险(xiǎn )、地下(xià(🙍) )暗河航(háng )行等小(xiǎo )众溶洞(dòng )游玩项(xiàng )目(🆓)受到了游客们青睐，假期期间有不少游客(🐯)专门前往溶洞打卡。接下来，我们跟随记者(🕞)去看看溶洞里有什么奥秘。

　　如果能吃(🍇)到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(🏁)米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(😨)米多几倍的 γ-氨基丁酸和(hé ) B 族维生(shēng )素(🌈)；而(ér )且糙米(mǐ )饭的消(xiāo )化速度(dù )较慢(🎩)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(🕓)而不是合成脂肪。

　　近年来，中国船舶制(🕖)造业正加速向绿色化、智能化转型，呈现(🏖)出强劲发展态势，在全球市场中逐步占据主导地位。大连港湾海关以企业发展需求为导向，积(🕖)极推动加工贸易便利(lì )化政策(cè )落地见(🧤)(jiàn )效。

　　北京(jīng )轨道交(jiāo )通采取延时措(👩)施。北京市交通委供图

　　第二方面，少吃(🛡)主食不等于能降低热量摄入。

　　- 几十年(📆)前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中(💺)，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在(🔭)限制膳食碳水(shuǐ )化合物(wù )摄入后(hòu )，睡眠(🕖)(mián )的结构(gòu )也会发(fā )生改变，宝贵的REM睡眠(😑)时间缩短，总睡眠时间也缩短。