男人撕开奶罩揉吮奶头GIF

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人(rén )，每天(tiān )应摄入(rù(🚪) )200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(⛪)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(🔃)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🉑)豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(🎎)(qián )的干重(chóng )。

　　一、关注质量安(👨)全，谨慎消费。购物要注意质量安全(📃)，通过正规渠道选购正规厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂(chǎng )址、规(guī )格型号(hào )、执行标准、使用说明书、产品质(🤐)量检验合格证明等信息，自觉抵制(👓)“三无”产品。如果购买家用电器等强(🍑)制性认证产品，还要注(zhù )意查看(kà(🚸)n )CCC标志和(hé )强制性认证信息。选购“五(💆)一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻(👍)捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密(mì )布为宜(yí )，色黄(huáng )枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊(🗞)为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软(🦏)为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄(🚴)、清香(xiāng )扑鼻，品之鲜(xiān )甘醇厚为(👌)宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶(🎿)萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可(👑)能是陈茶。

　　好吃的肉类基本上不可能是(shì )低脂的(de )，因为(wéi )低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且(💺)，很多好吃的菜肴都加入了不少糖(㊙)，以增加“浓郁感”“醇厚(hòu )感”。

　　在主(😉)食过少时，增加主食的量就是改善(🚁)营养平衡，改善身体代谢。然而，在主(😤)食已经充足的情况下，就需要考虑(🤤)蛋白质(zhì )食物够(gòu )不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　好吃的肉类基本上不(🚴)可能是低脂的，因为低脂(zhī )的肉一(🚼)(yī )定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的(👀)肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃(🐅)的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓(😦)郁感”“醇厚感”。

　　- 在动物(wù )实验中(📚)发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成(chéng )指数)碳(tà(🕉)n )水食物(wù )如白米(mǐ )和面食，可以引(🎓)发较多的胰岛素分泌，增加大脑的(🐑)色氨酸供应，从而促进血清素和褪(🐓)黑素的生成量。

　　恢复正常主食(📴)量之(zhī )后，不(bú )仅体力(lì )精力变好(🍚)，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳(💞)定，增加运动之后还会变瘦。