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　(💝)　虽然有关营养素与失(shī )眠之间关系的研究(📌)结果不一，但碳(tà(👺)n )水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(📇)性和(hé )睡眠阶段之间有关，已经有多项研(yán )究证实。[1]

　　上周国(🤣)际金价累计下跌超1%

　　膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的(🐃)成年(nián )人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(🎛)米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿(🥛)豆、芸豆、鹰嘴(🕷)豆等(děng )食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　(🔲)　所以(yǐ )，加肉减饭的策略，并不能降低总(zǒng )热量摄入。少吃米饭(🎗)省下的热量被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值更低，更容易(yì(📖) )发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(píng )衡，也不利于(🏝)胰岛素敏感性。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳(🤖)水化合(hé )物的情(📚)况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆(chāi )解蛋(🎫)白质来异生葡萄糖，导致夜间(jiān )肝脏工作负担加重，也可能会影(🈷)响睡眠的质量。

　　期货市场的数据方面，截至4月(yuè )29日收盘，沪金(🕙)期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收(shōu )盘。黄金期货全部合约成交(🔭)759488手，持(chí )仓量减少4038手至426838手。沪银期货主力合约2506收(😧)报8215元/千克，上涨0.12%。