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　　(📹)除了青年群体，邵菲也未忽(hū )视社区中老年人的文化需求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从(📀)(cóng )社区一路(🏏)跳到全国。2024年(🔷)，该团队斩获全国妇女广场舞大赛常青组小集体健身舞类自选项目特等(děng )奖。

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　　所以，加(🌇)肉减饭的策略，并不能降(jiàng )低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和(💨)蛋白质还会(🛳)影响肠道菌(💘)群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　其次，因为要维持(chí )血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉(🖱)蛋白质来合(💩)成葡萄糖，不(🛅)仅(jǐn )额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　这叫“早醒”，被定义为比(🎞)预期起床的(🎱)时间提前 30 分(🍣)钟以上。