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　　黄卓表示，5月夏收粮油作物进入产量形成关(🚍)键期，夏收自西南(📥)向北陆续展开。东(dōng )北地区大面积春播。

　　这里的(🔤)预期时间，更(gèng )多的是指你平时更多(duō )时间(😿)段的作息，而这里(lǐ )的 30 分(🏑)钟，是一个参考时(shí )间，人毕竟不是机器，你不(📂)需要卡着表对照自己的睡眠。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的(🔡)场景，你是否经历过？

　　有流行病学研究发现，摄(📋)入更多的优质碳(💜)水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性降低相关(🤣)[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳(🎤)食(shí )模式与较低的失眠(✂)风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现，晚(♈)间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(🎇)非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　为什么(✋)不吃主食吃得(dé )太少反而不利于瘦身呢(ne )？其中当然是有科学道(dà(🐘)o )理的。

　　“以前他(tā )们总说‘没空’，现在(zà(⛏)i )是问‘下次什么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮(🤫)助年轻人找到价值和归属感，这个城市才能留住他(🤦)们的心。

　　如果(🎓)能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(🙌)(zhǔ )的饭，那效果就更好了(le )。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(🍄)(jī )丁酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙米饭的消化(🔎)速度较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(💰)肪。