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　　所(㊙)以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米(🍲)饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪(fáng )，营养价(🤖)值更低(dī )，更容(🎻)易发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠(cháng )道菌(👈)群平衡，也(yě )不利于胰岛素敏感性。

　　虽然富含蛋白质的食物也(❣)同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助(🌯)的，但如果蛋白(🐶)质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(💹)质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神(shén )”和睡眠，我找(zhǎo )到了以(❇)下可能的(de )科学原因，与大(dà )家分享和讨论。

　　恢复(🤟)正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重(🗳)更稳定，增加运动之后还会变瘦。

　　此外，主食吃得(🐠)太少不好，不意(💟)味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　当(🆖)地时间本周三(sān )，美联储将公布(bù )最新的利率决议(yì )，市场普遍预(👉)计(jì )美联储将继续按(àn )兵不动。但最近一系列数据(👯)释放出美国经济衰退的信号，加上美国总统特朗普多次喊话降息(🎦)，让美联储面临不小的压力。有分析称，本周美联储议(📯)息会议上，美联(🍚)储主席鲍威尔可能会以“鹰派”基调反(fǎn )驳美联储将(💼)受到(dào )白宫影响的说法(fǎ )，或导致特朗普(pǔ )与鲍威尔冲突再(zài )度(🌜)升级。另外，美银指出，投资者预期特朗普在执政的第(➕)二个百日将转向“三低”政策，即降低利率、降低关税和降低税收。

　(🥎)　王毅强调，面对霸权主义，金砖国家要坚守原则，做(🚇)维护公平正义(💄)的“主力军”。面对(duì )单边主义，金砖(zhuān )国家要勇立潮头(🐊)(tóu )，做促进团结合(hé )作的“主心骨”。“大金砖”理(lǐ )应肩负时代重任，携手(🐕)全球南方，维护和践行多边主义，推动构建人类命运(💡)共同体。