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　　如果是这种情况，建(jiàn )议你思考一下有没有(🤹)以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别(bié )是晚餐(✊)少吃或(♌)不吃主食。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善(shàn )营(🔠)养平(píng )衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就(🌻)需要(yào )考虑蛋(dàn )白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题(🎮)了。营养均衡才能获得最好(hǎo )的生命质量，包括睡眠质量。

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　　(🗝)虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不(bú )一，但(dà(♍)n )碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(💡)阶段之(zhī )间有关(guān )，已经有多项研究证实。[1]

　　不吃主食或(🍍)吃太少

　　- 在动物实(shí )验中发(fā )现，增加碳水化合物摄入(🏰)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代(📷)谢为血(🏦)清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和(🏜)(hé )面食(🎗)，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而(🍗)促(cù )进血清(qīng )素和褪黑素的生成量。

　　5月6日，2号线北京站(🚖)和10号线、16号线丰(fēng )台站提(tí )前至5:00开门运营。

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