HL???�?

　　可能有人会问：吃淀(🔌)(diàn )粉食物(wù )有利预(yù )防失眠(mián )，其中(zhōng )的科学道理是什么呢？

　　(🗞)邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供(😜)图)

　　4月22日，现货黄金价格一度突(tū )破3500美元/盎司的历史高位，点燃市(🐁)场热情，但随后迅速回落，截至4月29日已(🕔)跌至3324美元/盎司附近。

　　第四，在(⛽)动物实验中发现(xiàn )，碳水(shuǐ(🕐) )化合物(wù )摄入增(zēng )加会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(🦂)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(📥)发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(📀)中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(🥝)竞争进入大脑血流的通路，所以(💌)胰岛素分泌的(de )最终效(xiào )果(😎)是增(zēng )加大脑(nǎo )的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(🍠)量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(🦄)度提升褪黑(hēi )素分泌(mì )量[6]。

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发(💓)送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心(🌗)组织客流疏导。陕西宝鸡东站利(🗡)用客(kè )票系统(tǒng )，提前(qián )研(⛅)判高(gāo )峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台(⏱)、出站等通道开启和人员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌(🚂)(wū )鲁木齐(qí )局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善(✋)预约服务、进站、出站等流程，为不(🌼)同群体提供多元服务，全力保(bǎ(🍛)o )障“一(yī )老一小(xiǎo )”出行(háng )无(🛣)忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热(📝)门线路加开196列客车提升运力。江西南昌西站的网约车候车区进行(há(🎼)ng )了升级改造，从原来的200余平方米增加(🎳)至800余平方米，可同时容纳500人候车(🤗)，同时还增加了座椅。

　　第二方面，少(🐁)吃主食不等于能降(jiàng )低热量(lià(🍚)ng )摄入。

　　一(yī )是适度(dù )的(🔅)淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜(🈶)间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导(🔂)致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(💒)是一种强烈的应激，会升高压力(🌑)激素水平，使人容易夜间醒来并难以(✈)再次入(rù )睡。

　　在正(zhèng )常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食的(😸)质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(⏩)炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳(♑)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🤚)蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(🌋)[7]。