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　(❌)　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢(🔁)，加重夜间胃肠(cháng )消化负担，从而影响睡眠(miá(💺)n )质量。

　　其实，合理吃主食，是有(🍫)利于预防肥(féi )胖的，长期而言也是有利于预(🎉)防肥胖的。

　　恢复正常主食量之后，不仅体(📩)力精力变好，情(qíng )绪更稳定，心情更愉快，体重(📓)更稳定，增加运动之后还会变瘦。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与(📟)睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关[2]。也有研(🏖)究提示，中国北方吃大量(liàng )主食(🌑)的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(🎂)随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(🥈)(shuǐ )化合物供应，和运动后不(bú )吃碳水化合物(⭐)相比，能非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。

　　“网红效应”成为邵菲撬(qiào )开年轻人兴趣(🤲)的第一把“钥匙”。无忧传媒是扎根北干街道的(🌀)头部MCN机构，拥有丰富的网红资源(🔞)和成熟的新媒体运营经(jīng )验。为此，邵菲主动(👦)对接，将网红直播和达人互(hù )动巧妙融入社(🈷)区活动中，让网红成为连接青年兴趣的纽带(🗑)。

　　- 在动(dòng )物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸(🌝)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血(📶)糖生成指数)碳水食物如白米和(😀)面食，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，增加大(🐒)脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑(⏭)素的(de )生成量。

　　“文化特派员不能只做‘辅(😨)导(dǎo )员’，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵(🎦)菲(fēi )将品牌思维贯穿始终，以(yǐ )小而美、精而潮(🔓)的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社(🏾)区走向全国。

　　4月25日，在大连湾临港装备制造区中远海运重工码头泊位(wè(🛑)i )上，一艘84500吨多用途纸浆船(chuán )正在进行最后涂(🙄)装，即将于5月进入出口交付(fù )环节。目前，该公(🎎)司正以每月一艘的建造速度，持续刷新我国(🚬)交付世界最(zuì )大多用途纸浆运输船数量纪录。