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　　首先，蛋白质有较高(gāo )的食物热效应，并使(shǐ(🖇) )人(😖)容易兴奋，所以过多(duō )的蛋白质食物并不利于(yú )安静入(😾)眠(🌷)。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(🦆)煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(🥕)和B族维生素(sù )，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡(🤙)萄(táo )糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪(fáng )。

　(📸)　(🗞)总之，吃好才能(néng )睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼(🏫)，各(🌹)种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能(né(🤦)ng )让你找回久违的香甜睡(shuì )眠。(央视新闻客户端）　　突(🔣)然，你又一次(cì )醒了。

　　在正常吃(chī )主食的基础上，提高(🌁)膳(🏓)(shàn )食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和(🚨)很(🌺)少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜(🛠)蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量[7]。

　　各(gè )国外长强烈谴(👩)责任何恐怖主义行为，重申致(zhì )力于打击一切形式和表(🀄)(biǎ(🙎)o )现的恐怖主义，敦促确保对恐怖主义零容忍，并拒绝在反(⬇)恐(🌗)问题上采取双重标准。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价(jià )值很低的淀(🦑)粉食品。