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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙(📏)米中含有(😥)(yǒu )比精白(💾)米多几倍(🤝)的 γ-氨基(🏃)丁酸和 B 族(⛸)维生素；而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异(yì )生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能(🌏)(néng )会影响(🚣)睡眠的质(🎒)量。

　　邵(🥒)菲带领舞(🍉)队参加比(⏫)赛(sài )。(受访者 供图)

　　首先，因为能量供应不足，身(shēn )体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会(huì )感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多(duō )吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并(bìng )不会变成肥肉堆积(📣)在身上。

　(💸)　一项随(🍈)机对照研(♑)(yán )究发现(🎪)，与运动后(🏟)不吃碳水化合物相比，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应能有效地提升(shēng )入睡效(xiào )果和睡眠质量。

　　什么是仅退款？“仅(jǐn )退款”服务是指消费者在电商平台购物过程中，如遇商品质量问题、与描述不符等情况，在符合(hé )平台相关政策(🥦)的情况下(👜)，可以向卖(😠)家提出仅(🙄)退款(kuǎn )不(💊)退货的一(🐺)种售后服(🛄)务。

　　中国地质学会洞穴(xué )专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不要去触摸石(shí )笋，因为我们身上会带着一些孢子就是花(huā )粉，它会慢慢让这些小的颗粒在沉积物的表面上(shàng )生长，沉积物可能会变颜色，所以希望大家能够(gòu )提高自己的意识(🌓)，尽量减少(🛁)对于这些(🏬)沉积物的(🧖)接(jiē )触。”

　(🛶)　反而不(😆)利于瘦身

　　在黄金震荡调整(zhěng )的背景下，白银、铂金“接棒”上涨。截至4月29日(rì )，现货白银价格33.5美元/盎司，年内涨幅约15%；铂金价格回升至996美元上方，较年初上涨约10%。