�?�?�

　　有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳(🛶)水(🔈)化合物(wù )摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(🛵)的过度降低是(shì )一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人(🚄)容易夜间醒来并难以(yǐ )再次入睡。

　　第四，在动物实验中(🈺)发现(xiàn )，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(🐭)色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ(🦗) )食(🌝)物如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(🔃)会促进(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(🤥)会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(🍽)的(de )最终效果是增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血清素和(👕)褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(pú )萄(🚴)糖(🎧)，升高睡前血糖水平(píng )，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　在(🕷)主(zhǔ )食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善(⭕)身(🏰)体代谢(xiè )。然而，在主食已经充足的情况下，就需(xū )要考虑蛋(🛰)白质食物够不够(gòu )，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均(jun1 )衡(🏋)才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　声明重申坚(📧)定(🧒)致(zhì )力于多边主义和国际法，包括《联合国宪(xiàn )章》所载宗旨(🆚)和原则。各国部长谴责包括故意扣留分摊会费在内的(de )单方(💊)面(😴)破坏全球多边机构工作和妨碍其履(lǚ )行各自职责的行为(📮)。

　　针对“七站两场”将出现的返程客流高峰(fēng )，北京交通部门(🔗)综合施策做好“七站两场”接续保障，实行“一站(zhàn )一场一策”，建(👫)立多部门协同、多方式联(lián )动的立体化保障体系，实现抵离(🍩)京旅客高效疏运。

　　上周国际油(yóu )价下跌

　　·轻体力(🤓)活(👯)动男生吃 300 克粮食差(chà )不多够了。但如果经常锻(duàn )炼，或者正(💑)在增肌，那就还需要加量。

　　北京轨道交通采取延时措施。北(🕳)京市交通委供图

　　首先，蛋白(bái )质有较高的食物热效应(❎)，并使人容易兴奋(fèn )，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入(🤯)眠。