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　　在主食过少时(shí )，增(🐽)加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然(🌧)而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质(🧚)食物够不够(gòu )，蔬菜品种多不(bú )多等问题了。营(yí(🐭)ng )养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量(🏰)。

　　“用(👓)最接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这(📱)是“穷讲究美学”。

　　每个人的代谢能力不同，体力(📷)活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒(🍹)服，白天精神饱满，夜里睡得踏(tà )实的程度就可以(🆖)(yǐ )了。

　　“以前(qián )他们总说‘没空’，现在是问‘(💯)下次什么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲(⚪)看来，若能帮助(zhù )年轻人找到价值(zhí )和归属感，这个(gè )城(🌡)市才能留住他们的心。

　　文化活动的目的不仅(🌸)是为了“热闹”，更是构建青年与城市的深度链接。

　(🕌)　第四，在(zài )动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄(shè(🧟) )入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(🤭)大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(❣)如白(bái )米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰(🐵)岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(🥒)链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流(🛋)的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加(jiā(😨) )大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(🏣)生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升(😜)(shēng )高睡前血糖水平(píng )，会大幅度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。

　(👹)　恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪(👉)更稳定，心情更愉快，体重更稳(wěn )定，增加运动之(zhī(🐏) )后还会变瘦。

　　原油市场方面，上周“欧佩克+”将协(😏)商产量政策的会议提前举行，商讨6月增产计划，叠(🎤)加美国原油库存增加，引发(fā )市场对原油供应(yī(🤪)ng )过剩的担忧，国(guó )际油价承压下跌。上周国际油价创下3月(🈸)底以来的最大单周跌幅，其中美油累计下跌7.5%，布油(🔢)累计下跌8.34%。

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