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　　在正常(cháng )吃主食的(🦔)基础上，提(tí )高膳食的质量才是关键。汇总研(🤮)究发现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大(🚩)量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式餐(😈)食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮(🗼)的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有(👺)利于睡眠质量[7]。

　　所以，加肉减饭的策略，并(🏋)不能降低总热量(liàng )摄入。少吃米饭省(👌)下(xià )的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养(🔗)价值更低，更容易发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白(❣)质还(hái )会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(🚿)素敏感性。

　　“真的是太了(le )不起了，仅仅一个(🛌)读(dú )音，就能延伸出这么多的文化常识。”从呼(👀)和浩特市赶来的王佳对记者说。

　　此外，主(👁)食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　每个人的(🎦)代(dài )谢能力不同，体力活(huó )动量不同，没有必(🔘)要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱(🍃)满(mǎn )，夜里睡得踏实的程(chéng )度就可以了。

　　(🤯)北京市市场监督管理局、天津市市场监督(🦂)管理委员会、河北省市场监(jiān )督管理局提(🍭)醒消费者(zhě )：节日期间，在市场监管领域的消费争议中，如合法权益受到侵害(hà(🐢)i )时，可及时拨打12315消费(fèi )者投诉举报电话或通(❓)过全国12315平台投诉举报，市场监管部门将及时(⬅)依(yī )法维护消费者的合法(fǎ )权益。(完)　　(🎚)经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这(🗜)种关键(jiàn )营养，很多人不知道(dào )

　　针对年(🍛)轻人“社(shè )恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子文化”。