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　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是(shì )每(měi )餐吃浅浅1小(🔑)碗米饭。如果运动较多，可(🚚)以再加量(liàng )。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结(➖)果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(🗑)性和睡眠阶段之间有关，已经(jīng )有(yǒ(👆)u )多项研究证实。[1]

　　总之(📤)，吃好才能睡好，这(zhè )话(huà )真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种(zhǒng )方法都难以奏效，不妨(❇)咨询营养专业人士，看看(💝)(kàn )自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗(🕰)饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经(🥔)成为困扰当代(dài )人(rén )的一个常见问(⛲)题。有不少人无论吃什么(📸)保健品(pǐn )，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺(tǎng )在(🚰)床上还是辗转反侧，或者频频发生(🎂)夜醒。

　　不吃主食或吃(🆕)得太少

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地(🔡)吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　(🥤)二(èr )要(yào )推动和平解决争端。践行共(🍞)同、综合、合作、可(kě(🍍) )持续的安全观，坚持以和平手段化解争端分歧。中方愿与国际(🎖)社会特别是金砖国家一道，汇聚政(🔮)(zhèng )治解决乌克兰危机的(🕦)国际共识，为实现真正的和平继续发挥建设性作用。我们支持(👪)阿拉伯和伊斯兰国家认可的加沙恢复和重建计划，坚(jiān )定(dìng )支持“巴人治巴”，国际社会应以更大(🌳)力度支(zhī )持(chí )巴勒斯坦(🙂)独立建国。

　　“去年我们交付多用途(tú )纸浆船11艘，今年预计交(♟)付12艘。”大连中远海运重(chóng )工有限公(⏲)司物资部副经理刘宇介(🏊)绍说，得益于海关的支持，企业在加工贸易手册备案、增项变(🍁)更进口、单耗核定申报等环节特别顺畅，推(tuī )动了整体建造效率的提升。

　　“网红效应”成(chéng )为(🈷)邵菲撬开年轻人兴趣的(🎟)第一把“钥匙”。无忧(yōu )传媒是扎根北干街道的头部MCN机构，拥有丰(🦑)富的网(wǎng )红资源和成熟的新媒体(🧥)运营经验。为此，邵菲主动(🤪)对接，将网红直播和达人互动巧妙融入(rù )社区活动中，让网红(🚸)成为连接青年兴趣的纽带(dài )。