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　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定(dìng )，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致(zhì )夜间血糖偏低(💑)。而血糖的过度降低是一种强烈的应激(jī )，会升高压力激(🛬)素水平，使(⏺)人容易夜(🐮)间醒来并(😏)难以再(zà(🥔)i )次入睡。

　(😖)　所以(yǐ )，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米(mǐ )饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道(dào )菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。

　　江西赣州公(gōng )安网安部门在工作中发(💟)现，某装饰(📘)工程有限(🥩)公司电脑(⬜)(nǎo )存有新(🦗)购楼房业(👮)主(zhǔ )的个人信息。经查，该公司员工为联系客户增加业绩(jì )，向同行获取了一些新购楼房业主个人信息，这一行(háng )为被视为“行业惯例”，被公司负责人“默许”。

　　第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。

　　近年来，中国船舶制造业正加速向绿色化、智(🌰)能化转(zhuǎ(🛁)n )型，呈现出(🐵)强劲发(fā(🥡) )展态势，在(🤩)全球市场(🎴)中逐步占据主导地位。大连港湾(wān )海关以企业发展需求为导向，积极推动加工贸易便利(lì )化政策落地见效。

　　膳食指南的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🤮)、绿(lǜ )豆(💺)、芸豆、(🗜)鹰嘴豆(dò(🎥)u )等等食材(🌋)都算粮食(❤))，请注意，这是说烹调前的干重。