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　　膳食指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成(🃏)年人，每天应摄入(🤕) 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(📄)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是(🎮)说烹调前的干重(👼)。

　　内蒙古(gǔ )大(👤)学教授郎宝如认为，五一长假，蒙曼能够(gòu )与内蒙古民众一起解读历史、传播文化，对(duì )于当地文旅的融合(✏)发展有很大的提(〽)升作用。(完)　　(🌋)奥斯卡杭州5月4日电(郭其钰 吕诗蒙)面对一群平均年龄仅32岁(suì )，学历高、收入高、要求更高的青年群体，如何打破传统意义上(👄)的“送文化下乡”？(🐍)这(zhè )是民盟盟员(🔬)、浙江杭州萧山区文化馆表演艺(yì )术中心主任邵菲，作为文化特派员之初面临(lín )的难题，亦是她破局的起(🍕)点。

　　如果能吃(🔞)(chī )到一部分全谷(🌙)杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁(dīng )酸和B族维生素，而且糙米饭的(🐕)消化速度较慢(mà(⛺)n )，缓慢释放葡萄糖(🐯)，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。

　　有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(⏱)眠质量(liàng )不佳的(🐱)可能性降低相关(🏎)。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　总(zǒng )之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你(🍒)(nǐ )长期为睡眠质(💭)量差所苦，各种方(⛓)法都难以奏(zòu )效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营(yíng )养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半(🏧)碗饭的主食，就能(😅)让你找回久违的(🎃)香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不(bú )少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚(🤲)持每天运动，躺在(🦔)床上还是辗(niǎn )转(⬛)反侧，或者频频发生夜醒。

　　无独有偶(ǒu )

　　公路方面，今天将迎来返程高峰，中长(zhǎng )途返程车流与短途返(⛔)城车流叠加，预计(💛)从下午2点起，各大(😓)中城市(shì )、火车站、机场周边道路通行压力较大。从(cóng )去年开始，交通运输部开始在多地进行公路(lù )交通基础设施数字化(🤟)转型升级。在浙江(🕴)，智(zhì )慧化应急处(✌)置整体解决方案，目前已经在省(shěng )内沪杭甬、杭宁、杭绍甬等高速公路应用。智慧高速系统，运用视频AI分析(🤣)进行全天候事件(📍)检测，可以精准识(👈)(shí )别交通异常和灾害灾毁风险。

　　在位于鄂(è )尔多斯境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体现(xiàn )出一名学者的严谨，她一直在(🙃)询问当地考古(gǔ(📁) )部门，脚下的土地(🤕)到底哪一块是秦直道？但(dàn )终未找到答案。她感叹，“随着时间的流逝(shì )，很多真相或许都湮(yān )没在历史的尘(😈)埃中。”

　　在邵菲(🚧)编织的文(wén )化网(🚉)络中，年轻人不再(🍜)是城市的过客，而是(shì )与街区共生的“新主人”。(完)　　“五一(yī )”假期，各地的文旅市场也精彩纷呈。多样(yàng )的文(😓)旅体验点亮假期(🚖)，为人们带来一场(🥩)场难(nán )忘的欢乐之旅。

　　第五，几十年前就已经(jīng )发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加(🎶)。所以(yǐ )在限制膳(🔅)食碳水化合物摄(🚏)入后，睡眠的结构(🖐)(gòu )也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡(shuì )眠时间也缩短。