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　　其实，合理吃主食有利于预防(fáng )肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦(shòu )身。

　　北京：沉浸游览溶洞世界 需爱惜(xī )保护珍贵遗产

　　“去年我们交付多用途(tú )纸浆船(🤟)11艘，今年预计交(🕠)付12艘。”大连中远(🍩)海运重工有限(📃)公司物资部副(🆔)经理刘(liú )宇介(📷)绍说，得益于海关的支持，企业在加(jiā )工贸易手册备案、增项变更进口、单耗核(hé )定申报等环节特别顺畅，推动了整体建造(zào )效率的提升。

　　这种“凌晨三四点睡醒(xǐng )后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　如果有以上情况，建(🐴)议思考一下有(🍆)没有这个原因(🌕)——主食吃得(🤽)太少，特别是(shì(⏺) )晚餐少吃或不(🧝)吃主食导致的失眠。这种因(yīn )缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健(jiàn )品难以改善的，而是需要把无糖无油的主(zhǔ )食吃够。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡(shuì )眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需(xū )求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(🎄)，非快速眼动睡(🥔)眠(mián )中的深度(🍃)睡眠阶段)增加(🌄)。所以在限(xiàn )制(🏃)膳食碳水化合(🌛)物摄入后，睡眠的结构也(yě )会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(shuì )眠时间也缩短。

　　一是适度的淀粉类食(shí )物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低(dī )血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可(kě )能是由于碳水化合物摄入过(🍚)少，肝糖原不(bú(🈹) )足，导致夜间血(🎸)糖偏低。而血糖(👀)的过度降低是(😹)一种强烈的应(🔯)激，会升高压力(🎟)(lì )激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。