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　　案件回顾(gù )

　　有流行病学研究发(fā )现，摄入(🙌)更(gèng )多的优质碳水化合(📻)物，与睡眠质(🚸)量不佳的可能性降低相(⌛)关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对(duì )照研究发(♒)现，晚间运动之后增加碳(♎)水化合物供(😐)应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。

　　在正常(cháng )吃(🧕)主食的基础上，提高(gāo )膳(💴)食的质量才(🌞)是关键。汇总研究发现，和(🍴)高糖饮食相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、(🈂)纳入全谷杂粮的主食、(⛓)含有丰富新(😸)鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　其实，合(hé )理吃主食，是有利于预(yù )防肥胖的，长期而言也(🕶)是有利于预(yù )防肥胖的(🍪)。

　　- 如果主(😚)食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量(liàng )。

　　“让年轻人在这(zhè )里找到归属感，城市才有长久活(💌)力。”面对都市青年普遍面(🏪)临的工作压力与社交焦虑，邵菲巧妙地将(jiāng )心理疗愈元素融入活动设计。在其(qí )看来，文化不该是逃避(bì )现(💭)实的乌托邦，而要做青年(💜)生活的“减压(🙂)阀”。

　　吃多少主食才算够？

　　案件回顾