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　　少吃主食只能(🔄)短期变瘦，此(🍷)后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠(miá(🌁)n )越来越严重(chóng )。

　　在邵(shào )菲编织的文(wén )化网络中，年轻人不再(zài )是城市的过(🗃)客，而是与街区共生的“新主人”。(完)　　“五一”假期，各地的文旅市场(🔞)也精彩纷呈(🚍)。多样的文旅体验点亮假期，为人们带来一场场难忘的欢乐之旅。

　(🏾)　·轻体力(⬇)活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差(chà )不多是每餐(cān )吃盛饭(🔉)的小(xiǎo )碗浅浅 1 碗。如果运动较(jiào )多，那就可(kě )以再加量。

　　- 如果主(🦎)食不足，其他(🚑)食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　(🌍)　但是，无论(🚞)吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺(🎠)在床上还是辗转反侧，或者夜醒(xǐng )频频，或者(zhě )凌晨醒来就(jiù )再难入睡。

　　- 如(Ⓜ)果主(zhǔ )食不足，其(qí )他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影(👋)响入睡和睡(🌶)眠质量。

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最(🐵)降低幸福感(🕯)的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大(🌸)幅度(dù )提升。

　　虽然有关营(yíng )养素与失眠(mián )之间关系的(de )研究结果不(bú )一，但(🌹)已经(jīng )有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡(😞)眠连续性和(🐟)睡眠阶段之间有关。

　　吃多少主食才算够？