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　(💺)　一项随机对照(zhào )研(yán )究发现，与运动后不(🃏)吃碳水化合物相比，晚间运动之后(hòu )增加(📛)碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和(🍠)睡眠质量。

　　有利于预防失眠

　　每个(🚬)人的代谢能力不同，体力(lì )活动量不同，没有(🍻)必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白(bái )天(📇)精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　(🥖)　在银(yín )行(háng )贵金属交易平台上，投资金条(📚)甚至一度出现断货情况，目前工商银行、(🚒)建设银行的部分规格的投资金条库存也已(🍙)(yǐ )告急。例如，截至发稿，工商银行20g如意金条(🙋)库存87套，200g仅(jǐn )剩14套。

　　如果能吃到一部分全(🔈)谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭(🦐)，那效果就更好了。因为糙米中含有比精(jīng )白(👇)(bái )米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释放葡(🖕)萄糖，更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成(💨)脂肪。

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一(⏩)小碗(wǎn )饭的量就差不多够了。对较为活跃的(🍩)年轻女性来说，直接(jiē )吃一满碗饭就对了(🏳)。)

　　这叫“早醒”，被定义为比预(yù )期(qī )起床的(👼)时间提前 30 分钟以上。

　　这种“凌晨三四点睡醒(xǐng )后睡不着”的场景，你是否经历过？