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　　如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半(🌒)(bàn )大(💶)米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有(🛢)比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(😄)肪。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速(sù )度(🛺)慢，使(🔘)夜间胃肠消化(huà )负担加重，从而影响睡(shuì )眠质量(🥈)。

　　(💈)很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能(❄)引起夜间(jiān )低血糖，次日早上的空(kōng )腹血糖水平反而会升高(gāo )，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到(🈲)血糖水平更为稳定。

　　北京市市场监(jiān )督管理局、(🈴)天津(🎽)市市场(chǎng )监督管理委员会、河北(běi )省市场监督(🗼)管理(🌺)局提醒消费者：节日期间，在市场监管(guǎn )领域的消费(㊗)争议中，如(rú )合法权益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉(sù )举报电话或通过全国12315平台投诉举报，市场监管部门将及时依法维护消费(🗓)者的合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠(mián )质量低？可(🚼)能是(🐜)身体缺(quē )了这种关键营养，很多(duō )人不知道

　　(🎗)如果(🏅)能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮(♊)的饭，那(nà )效果就更好了。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(🧛)维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(💕)糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。

　　吃(➗)多少(🐑)主食(shí )才算够？

　　·轻体力(lì )活动男生吃 300 克(📅)粮食(🧕)差不多够了。但如果经常锻炼，或者(zhě )正在增肌，那就还(🏍)需要(yào )加量。

　　煮饭煮粥做(zuò )馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不(🎞)一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食建议只能(🖐)说生重。