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　　“文化特派员(yuán )不能只做‘辅导员’，更要(🏛)成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯(🌱)穿始(🚅)终，以小而美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社(🗳)区走向全国。

　　“饭搭子、健身搭子、演唱会(🐎)搭子……让身边的(💀)陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青(❇)年夜校(xiào )等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介(🦁)与志同道合的人相遇。在她看来，文化活动的意(🔔)义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　一要捍卫联合国核心(🈸)地位。作为(wéi )多边体系的核心，联合国权威只能(🎆)加强、不能削弱。“大(🐡)金砖”要继续倡导共商共建(jiàn )共享，共同抵制这个世(🔣)界上的一切倒行逆施，维护好国际关系基本准则，捍卫多边贸易体(🍮)制，推进国际机构改革，构建更加公正合理的全(🚎)球治理体系。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物(🥑)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(🕕)提示，中国北方吃大(♐)量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关(🙄)联[3]。一(🗃)项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(😮)后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(📩)睡效果和睡眠质量[4]。

　　一方面，少吃主食(shí )不等于能变瘦。

　　一是适(🤞)度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血(xuè )糖。有(💁)些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水(🎳)化合(🔅)物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是(🌐)一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容(🔌)易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。

　　案件回顾

　　第三方面，少吃主食(😨)不等于能有效控糖。