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　　在正常吃(chī )主食的(🎮)(de )基础上(shàng )，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(🐔)比，和很少蔬(🌅)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃(chī )传(🔽)统淀(diàn )粉主(👬)食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(🙃)睡眠质量[7]。

　(🔓)　轨道交通方面，充分发挥轨道交通大客流运输(shū )优势，坚持“组网(💽)延时”“按需延时”的工作原则，针对性制定重点场站夜间延时措施。具(🈴)体措施如下(🎺)：

　　其次，蛋白质、脂肪含量高(gāo )的食物(wù )消化速(sù )度慢，使夜(🙈)间胃肠消化(🔐)负担加重，从而影响睡眠质量。

　　不吃主食或吃得太少

　　如果(🧓)能吃到一部(🙃)分全谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米(mǐ )煮的饭(fàn )，效果更好。因为(🤢)糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(🕓)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于(yú )持续合(hé )成糖原而不是合(🐚)成脂肪。

　　(🖕)对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善(🆓)了。

　　每个(🆎)人的代谢能力不同，体力活(huó )动量不(bú )同，没有必要严格攀比。吃到(🗯)身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　在正常吃主(🤘)食的基础上，提高膳(shàn )食的质(zhì )量才是关键。汇总研究发现，和高糖(🍐)饮食相比，和(🥎)很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(🙍)传统淀粉主(👦)食、纳入全(quán )谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(🤚)利于睡眠质量[7]。

　　中国国际电子商务中心电商首席专家李鸣涛表示，平台单(🚛)纯的(de )低价导(dǎo )向竞争(zhēng )造成了(le )一系列的问题，比如退货率上升、(🎣)“羊毛党”涌现(🥚)，一些商家出现利润大幅下滑甚至退网关店现象，消费者购物体验(🌀)下滑，这些都(🌌)(dōu )背离了(le )平台出台“仅退款”规则的初衷，此次平台对包括“仅退款”在(💗)内的规则进行调整优化是平台生态修复的必然选择。