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　　有流行病学研究发现(🍀)，摄入(rù )更多的优质(zhì )碳水化合物(wù )，与睡(✒)眠质(zhì )量不佳的可(kě )能性降低相(xiàng )关。也(💪)有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

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　　总之，吃好才能睡好，这话真(😻)的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各(🏯)(gè )种方法都难(nán )以奏效，不(bú )妨咨询营养(🔇)(yǎng )专业人士，看看自己的(de )营养是否合理，主(🙎)食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经(📅)成为困扰当代人的一个常见问题。有不少(😁)人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、(💌)枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还(hái )是(👌)辗转反侧(cè )，或者频频(pín )发生夜醒。

　　不(🤲)少人(rén )意识到非法(fǎ )买卖公民个人信息(🏦)可能涉嫌违法犯罪，但很多人却不了解非法提供、(😣)收受或者交换公民个人信息的违法性。

　(⛺)　这两天，一场前所未有的“天坑”音乐会也(☕)在湖北宣恩矅天眼景区震撼上演，为游客(🌠)带来了一场自然(rán )奇观与人文(wén )艺术跨(🥢)界碰(pèng )撞的视听盛(shèng )宴。地质奇(qí )观与交(🤰)响音(yīn )乐的碰撞，解锁了假期新玩法，也让(🥡)众多游客沉浸其中。　　央视网消息：“五一”假期(🌰)，位于北京房山的溶洞探险、地下暗河航(🕗)行等小众溶洞游玩项目受到了游客们青(🐏)睐，假期期间有不少游客专门前往溶洞打(🐘)卡。接下来，我们跟随(suí )记者去看看(kàn )溶洞(🏙)里有什(shí )么奥秘。

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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(🚪)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(🕟) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(🔟)胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(🎿)基酸进入肌(jī )肉中。这些(xiē )长链中性氨(ā(🎻)n )基酸会与色(sè )氨酸竞争进(jìn )入大脑血流(🙎)(liú )的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(👙)的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(🃏)葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(🚱)褪黑素分泌量[6]。