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　　在正常吃主食的(de )基础上，提高(gāo )膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(🔁)煎炸(zhà )食品和高脂肪(fá(👓)ng )高糖食物的(🦒)西式餐食相比，吃传统淀(😿)粉主食、纳(♓)入全谷杂粮的主食、含(🕠)有丰富(fù )新(➿)鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所(suǒ )难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降(🈶)(jiàng )。无论是褪黑(hēi )素、γ(🍒)-氨基丁酸、(🥞)酸枣仁、百合、莲子心(😉)......都难以奏效(🚠)。因为——没有解决问题(🏠)(tí )的根源(yuá(🤷)n )所在。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　剧烈震荡下，部分投资者转向白银、铂(bó )金等贵金属，并推动其价格同步走强，其中COMEX白银期货近期最高触及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金(jīn )期货(🔖)冲破1000美元(yuán )/盎司关口，年内累计涨幅(🦗)约10%。

　　这两天，一场前所(🏊)未有的“天坑(🕟)”音乐会也(yě )在湖北(běi )宣(😫)恩矅(yào )天眼(📹)景区震撼上演，为游客带来了一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地(dì )质奇观与交响(xiǎng )音乐的碰撞，解锁了假期新玩法，也让众多游客沉浸其中。　　央视网消息(xī )：“五一”假(jiǎ(🛹) )期，位于北京房山的溶洞探险、地下(📅)暗河航行等小众溶洞游(🎍)玩项目受到(😞)了游客(kè )们青睐(lài )，假期(⚡)(qī )期间有不(🦐)少游客专门前往溶洞打卡。接下来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥秘(mì )。

　　不吃主(zhǔ )食或吃得太少

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡(shuì )眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得(⛅)其反。晚间避免过多蛋白(🛺)质，而适度摄(🎻)(shè )入淀粉类食品(pǐn )，更有(🚛)利于睡眠。

　(🛁)　声明最后表示各方将(🚳)全力支持巴西担任2025年金砖国家主席国，今(jīn )年的主题为“加强全球南方合作，实现更包容和可持续的治理”。

　　·轻体力活动男生吃(chī ) 300 克粮食差不多(duō )够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加(🦖)量。

　　虽然富含蛋白(bá(🍛)i )质的食物也(🚊)同(tóng )时富含B族维生素，适(⛺)量摄入对睡(🌑)眠也有帮助，但如果蛋白(🦄)质食物过多，有可能会适得(dé )其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。