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　　本周(zhōu )美联储将公布利率决议

　　如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍的γ-氨基丁酸和B族(zú )维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　在正常(chá(🏖)ng )吃(☕)主(🚋)食(🛁)的(🛳)基(📥)础上，提(tí )高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠(🌆))中(🏢)，身(🛰)体(🙊)对(💯)葡(😜)萄(🐆)糖(táng )的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度(dù )睡眠阶段)增加。所以(yǐ )在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改(gǎi )变，宝贵的REM睡眠时间(jiān )缩短，总睡眠时间也缩短。

　　韩国宪法法院4月4日通过(guò )弹劾总统尹锡悦的裁决，尹锡悦即刻被罢免总统职务。4月8日，韩国(😬)政(🚞)府(📗)确(🐈)定(🎯)(dì(🔫)ng )6月3日为新一届总统选举日，同日，金文洙辞去长官职务(wù )，4月9日加入国民力量(liàng )党并宣布参选。

　　对这种情况来说，把无糖无油的主(zhǔ )食吃够，睡眠可能自(zì )然就能改善了。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易(yì )使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　北京交通部门提醒(🎿)(xǐ(🍚)ng )：(🌄)根(🌬)据(😷)气(🧘)象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或(huò )雷阵雨。雨天路面湿(shī )滑，对假期返程有不利影响。请广大市民关注临近天气(qì )和路况信息，合理规(guī )划返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交(jiāo )通出行。(完)　　(🎈)记(❎)者(🈹)从(😂)交(🥓)通(🚵)运输部了解到，“五一”假期第五天，交通出(chū )行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多(duō )措并举加大出行保障(zhàng )力度。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低(dī )脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓(➖)郁(🎠)感(📜)”“醇(🏆)厚(🍴)感(🌙)”。