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　　吃(chī )多少主食才算(suà(🌳)n )够？

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？(🧚)

　　一是适度的(de )淀粉类食物能帮助血糖水平保持(🐫)稳定，避免夜间(🍅)低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩(è )梦，可能是由(🔓)(yóu )于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(🔉)的过度降低是一种(zhǒng )强烈的应激，会升高压力激素(🎈)水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　这种因(yīn )为缺乏碳(🔊)水化(huà )合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善(🥧)的。很多人花不(🚲)少钱去买保健品、吃中药(yào )，然而仍然收(shōu )效甚微(🦐)，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百(bǎ(🛍)i )合、莲子心......都(dōu )难以奏效。因(yīn )为——没有解决问(⤴)题的根源所在(➰)。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人(⛏)，每(měi )天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(🧡)、小米、燕麦(🥪)片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆(dòu )、(😊)鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　- 少吃主食不等(⏲)于(yú )能变瘦

　　虽(suī )然有关营养素与失眠之间关(🐑)系的研究结果(😡)不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间(jiān )、睡(🤒)眠连续性(xìng )和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　本周(🐕)美联储将公布利率决议