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　　如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如(rú )一半大米一半糙(cāo )米煮的饭，那效(xiào )果就更好了(❎)。因(🔎)(yīn )为糙米中含有比精白米多几(🤔)倍(🍣)的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(📈)且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(👾)放葡萄糖，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂(zhī )肪。

　　个人信息不是“行业共享的蛋糕”，而是受国家法律保护的公民基本权利。任何以(yǐ )“惯例”为名的(de )信息倒卖、共享(xiǎng )行为，终将付出(chū )法律代(⚫)价(🎸)。

　　作为“化缘高手”，资源整合是(🎽)邵(🏪)菲的强项：琴行提供免费舞台(🎐)，企业赞助音响设备，甚至社区居民(🗳)群都成了(le )活动宣传平台。一场音乐节成本不过万元，却能撬动整个社区的文化活力。

　　不吃主食或吃太少

　　每个(gè )人的代谢能力不(bú )同，体力活动量(liàng )不同，没有(🌞)必要(yào )严格攀比。吃到身体感觉(🧖)舒(🐖)服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(🤽)的(👯)程度就可以了。

　　其次，蛋白质(🕯)、脂肪含量高的食物消化速(sù )度(📒)慢，使夜间胃(wèi )肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研(yán )究提(🕚)示，中国北方吃大量主食的膳食(🔫)模(🖕)式与较低的失眠风险相关联[3]。一(💍)项随机对照研究发现，晚间运动之(📒)后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动(💊)后不(bú )吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　中国地质学会洞穴专业委(wěi )员会副秘书长翟(zhái )秀敏称：“不要(yào )去触摸石笋，因(yīn )为我们身(🚻)上会带着一些孢子就是花粉，它(🌬)会(✌)慢慢让这些小的颗粒在沉积物(🐠)的表面上生长，沉积物可能会变颜(㊙)色，所以希望大家(jiā )能够提高自己(🌵)的(de )意识，尽量减少(shǎo )对于这些沉积物的接触。”

　　吃多少主食才算够？