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　　吃多少(🔁)主(🖌)食(🕔)才算够？

　　如果能吃到一部(🎀)(bù )分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好(hǎo )了。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(✏)基(🥌)丁(👘)酸和 B 族维生素(sù )；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　不吃主食或吃得太(tài )少

　　此(🐵)外(🐋)，主食吃得太少不好，不意味着餐(cā(🍥)n )盘里只(zhī )有主食，其他类型的食物不足。

　　首先，蛋白质有(yǒu )较高的食(shí )物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的(⌛)蛋(🏏)白(🏫)质食物(wù )并不利于安静入眠。

　　一项随机对照研究发现，与(yǔ )运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应能有效地提(⬛)升(🚖)入(🍴)睡效果和睡眠质量。

　　邵(shào )菲为青(qīng )年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　韩国宪法法院4月4日通过弹劾总统尹锡悦(🔮)的(❎)裁(🏑)决(jué )，尹锡悦即刻被罢免总统职务。4月8日，韩国政府确定(dìng )6月3日为新一届总统选举日，同日，金文洙辞去长官职务，4月9日(rì )加入国民力量党并宣布参(🍓)选(🥦)。

　(🚒)　每个人的代谢能力(lì )不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身(shēn )体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。