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　　膳食(shí )指南的(de )建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的(🍌)谷物/粮食(大米、面粉、干(🙆)玉米、小米、燕麦(mài )片、(🔦)莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(🛂)的干重。

　　你(nǐ )以为过几(🚘)天就好，现在看，似乎没有好(🙎)转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　　贵金(jīn )属期货方面，全球贸易紧张局势缓和、投资者避险情绪(🖇)降温，加之美元指数小幅反(🎌)弹，上周(zhōu )四国际(jì )金价跌(🚑)至两周来低点，上周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。

　　-轻体力活动女性大约(yuē )需200克(🚭)粮(liáng )食，差不(👐)多是每餐吃浅(🍠)浅1小碗米饭。如果运动较多(🐂)，可以再加量。

　　一方面，少吃(chī )主食不(bú )等于能变瘦。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄(🎅)糖的需求会比 SWS 睡眠(mián )相增(👡)加(jiā )。所以在限制膳食碳水(🦑)化合物摄入后(hòu )，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩(suō )短，总(zǒng )睡眠时间也缩短。

　　(👖)邵菲为青年社(🥟)群举办“乐动未来 奏响青春(💒)”青春旋律音乐会。(受访者(zhě ) 供图)

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(🛀)能性降低(dī )相关。也有研究(👧)提示，中国北方吃大量主食(🤛)(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关联。