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　　不吃主食或吃太少

　　总之(zhī )，吃好才能(🐵)睡好，这话真(zhē(🌓)n )的没错。如果你长期为睡(shuì )眠质量差所苦，各种方法(fǎ )都难以奏效，不妨咨询营(yíng )养专业人士，看(🍂)看自己的(de )营养(⛑)是否合理，主食有没(méi )有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的(🦍)香甜睡眠。　(🥑)　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少(shǎo )人无论吃什么保健品，无(🤠)(wú )论换什么床(🌗)垫、枕头，甚(shè(🎋)n )至坚持每天运动，躺在床(chuáng )上还是辗转反侧，或者频(pín )频发生夜醒。

　　案件回(huí(🧣) )顾

　　这两天(🤬)，一场前所未有的“天坑”音乐会也在湖北宣恩矅天眼景区震撼上演，为游客带来了(👸)一场自然奇观(👩)与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观(guān )与交响音乐的碰撞，解锁(suǒ )了假期新玩法，也让众(🛎)多(duō )游客沉浸(🍼)其中。　　央(yāng )视网消息：“五一”假期(qī )，位于北京房山的溶洞探(tàn )险、地下暗(😊)河航行等小众(🏍)溶洞游玩项目受到了游客们青睐，假期期间有不少游客专门前往溶洞打卡。接下(🔓)来，我们跟随记(🔂)者去看看溶洞里有什么奥秘。

　　这里的预期时间，更多的(de )是指你平时更多时间段的(de )作息，而这(🎂)里的 30 分钟，是(shì(👙) )一个参考时间，人毕竟不(bú )是机器，你不需要卡着表(biǎo )对照自己的睡眠。

　　其实(🥛)，合理吃主食有(🌀)利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。

　　邵菲为青年社群举办(😫)“乐动未来 奏响(👆)青春”青春旋律(lǜ )音乐会。(受访者 供图)

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米(🤸)饭省下的热量(🌞)被换(huàn )成了菜里的糖和脂肪，营(yíng )养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(🧑)还会影响肠道(⬜)菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。