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　　虽然富含蛋白质的食物也同时(shí )富(🚺)含B族维生(📘)素(sù )，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质(🥤)，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　今(jīn )天，全国铁路进入返程高峰，预(yù )计发送旅(🚇)客超2000万人(💪)次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提(tí )前研判高峰日(rì )、(🥑)关键时段(🍯)等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台、出站等通道开启和人员安排方案(àn )，形成客流组织“一(🤜)日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭(tíng )出游增多、老年旅客占比提升的(de )特点，完善预约服务(🤮)、进站、(🔡)出站等流程，为不同群体提(tí )供多元服务，全力保障“一老一(yī )小”出行无忧(yōu )。国铁武汉局在(🗜)汉宜铁路(👳)、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升运(yùn )力。江西南昌西站的网约车候(🎻)车区进行了升级改造，从原(yuán )来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增(🛄)加了座椅(😶)。

　　作为“化缘(yuán )高手”，资源整合是邵菲的强项(xiàng )：琴行提供免(miǎn )费舞台，企业赞助音响设(🥗)备，甚至社(⏸)区居民群都成了活动(dòng )宣传平台。一场音乐节成本不过(guò )万元，却能撬动整个社区的文化活力。

　　(☔)摩根大通分析(xī )，如今，各国央行持续积累黄金(jīn )库存，已成为支撑金价的主导力量。不过，与(🔄)个人投资(📥)者不同，全球央行在购买黄金时更(gèng )注重对地缘冲(chōng )突风险的对冲，而非单纯追求回报最(😍)大化。对于(🎁)个人投资(zī )者而言，摩根大通提醒，需要明(míng )确黄金本身并不产生收益，投资黄金会提高机会成本。尽(🏾)(jìn )管黄金在历史上曾是危机时期出(chū )色的分散投资工具，但长期来看，它并非能提供超额(⛅)回报的资(🎦)产，且波动性高出50%。因此，投资者应通过(guò )分散投资来降低组合风险。

　　其科学原因主要有(✍)以下几(jǐ(🛺) )点：

　　第四，在动物实验中发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(🐍)(ér )色氨酸(🗯)在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(🗃)素分泌，而(🍸)胰岛素会促进长(zhǎng )链中性氨基酸(suān )进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(🗒)入大(dà )脑(💺)血流的通路，所以胰岛素分泌(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(👕)(hé )褪黑素(🚞)的生成量[5]。此前有人体研(yán )究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(😒)[6]。

　　- 如果主(zhǔ )食不足，其他(tā )食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡(shuì )眠(🧢)质量。

　　(🎛)- 少吃主食不等于能(néng )降低热量摄入

　　黄卓指出，4月，我国春播区大部温高光(guāng )足，土壤墒(🌛)情总体适(💋)宜，利于春(chūn )播作物播种和培育壮苗。其中，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄水和农业生产用水，早(💕)稻育秧移栽(zāi )顺利；山西中南部、陕西关中、甘肃东部部分地区因降水(shuǐ )持续偏少，对(📴)春玉米等(🌡)足墒播种(zhǒng )不利；东北春播区大部墒情适宜，但黑龙江西南部、吉林(lín )西部和南部、辽(🤩)宁北部等(❄)地部分(fèn )土壤过湿，整地进程略有推迟。

　　“年轻人并非不爱玩，只是没遇到让他们‘上头’的(de )东西(📜)。”担任(rèn )文化特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体(tǐ )对文化活动的需求已不(🔩)是简单的(〰)(de )“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度参与。