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　　每个人的代(dài )谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体(tǐ )感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(🙆)的程度(dù(⏫) )就可以了。

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就(jiù )差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接(jiē )吃一满碗(🛌)饭就对了(👣)。)

　　“饭搭(☝)子、健身(✂)搭子、演(🤢)(yǎn )唱会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家(jiā )门(🕓)，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她看来，文化活动(dòng )的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并(bìng )肩之友”。

　　一是适度的淀粉(😿)类食物能(📦)帮助血糖(🚉)(táng )水平保(💒)持稳(wěn )定(🈸)，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(shì )由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(bú )足，导致夜(yè )间血糖偏低。而血糖(🕦)的过度降低是一种强烈的应激，会升高压(yā )力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(shuì )。

　　如果有以上情况，建议思考一下(👽)有没有这(🌛)个(gè )原因(🈲)——主(zhǔ(🕛) )食吃得太(🎑)少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因(yīn )缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃(chī )保健品难以(yǐ )改善的，而是需要把无(♒)糖无油的主食吃够。

　　所以，加肉减(jiǎn )饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭(fàn )省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养(🥉)价值(zhí )更(⏬)低，更促(cù(⛩) )进发胖。过(🉑)多的脂肪(👄)和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利(lì )于胰岛素敏感性。

　　原油市场方面(miàn )，上周“欧(ōu )佩克+”将协商产量政策的会议提前举(😟)行，商讨6月增产计划，叠(dié )加美国原油库存增加，引发市场对原油供应过剩(shèng )的担忧，国际油价承压下跌。上周国际油价创下3月(yuè )底以(🍨)来的最(zuì(🗻) )大单周跌(🎗)幅，其中美(😻)油累计下(🔒)跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　此外，与会各国外长对中东和北非地区持续(xù )冲突表示严(yán )重关切。会议期间各国代表还阐述了(🍪)各自在联(📴)合国安全理事会(huì )和联合国大会等相关论坛上就乌克兰冲突所表达(dá )的国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平(píng )之友小组”的(👼)成立，通过(🤣)官方对话(⏫)和外交手(🥖)段和平解(🚌)决冲突，表示期待。

　　李鸣涛表示，“仅退款”的初衷(zhōng )是在消费者(zhě )发现网购商品存在问题且退货成本较高的情形下，可(🌯)申请仅退(⛺)(tuì )款以保障自身权益，同时警告不良商家如果商品(pǐn )出现问题有可能货款两空。但在具体执行过程中，部分平台出(chū )于“讨好”消费者(👥)需要，违背(🥊)了规则的(👔)公平性，比(📺)如不给商家申诉机会甚至主动诱导消费者采用仅(jǐn )退款解决售(shòu )后纠纷等，形成了大量的规则漏洞，这些漏洞被“羊毛党”利(lì )用(🐬)，造成商家(♊)的大量损失，让“仅退款”规则变(biàn )得“寸步难行”。

　　公路方面，今天将迎来返程高峰，中长(zhǎng )途返程车流与短途返城车流叠加，预计从下(👄)午2点起，各(🚪)大中城市(🏾)、火车站(🏴)、机场周边道路通行压力(lì )较大。从去(qù )年开始，交通运输部开始在多地进行公路交通基础设施数字化(huà )转型升级。在浙江，智慧(🍴)化应急处(🌪)置整体解决方(fāng )案，目前已经在省内沪杭甬、杭宁、杭绍甬等高速公路应用。智慧高速系统，运用视频AI分析进行全天候事件检测，可(🐵)以精准识(💂)别交通异(🤰)常和灾害(🌝)灾毁风险。