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　　有流行病学研究发现，摄(🏗)入更(🤯)多(duō(🥫) )的优(🔃)质碳(🚊)水化(🤜)合物(💍)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(bú )吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　总之，吃(chī )好才(😅)能睡(🤦)好，这(👥)话真(👚)的没(🛳)错。如(🤳)果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难(nán )以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否(fǒu )合理，主食有没有吃(chī )够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的(de )香甜睡眠。　　失(shī )眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无(wú )论吃什么保健品，无(🚋)论换(🍂)什么(🔒)床垫(🔄)、枕(⏩)头，甚(🔗)至坚持每天运动，躺在床上还(hái )是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　规则缺陷导致滥(làn )用

　　文化活动的目(mù )的不仅是为了“热闹”，更是构建青年与城市的深度链(liàn )接。

　　好吃的肉类(lèi )基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高(💮)脂肪(🛴)。况且(🔐)，很多(🥈)好吃(🥧)的菜(💪)肴都加入(rù )了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　- 几十年(nián )前就已经发现，在REM睡(shuì )眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(xiàng )(慢波睡眠，非快速眼(yǎn )动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化(huà )合物摄入后，睡眠的(de )结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间(🦕)缩短(🏭)，总睡(🎹)眠时(⛹)间(jiā(📬)n )也缩(💽)短。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压(yā )力增大。要想办法拆(chāi )东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(wài )消耗 B 族维生素，额外(wài )消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你(nǐ )感觉疲劳。

　　- 少吃(chī )主食不等于能变瘦