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　　膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(📻)、干玉米(mǐ )、小(xiǎo )米、燕麦片、莜(👚)麦面、藜麦(mài )、红小豆(🤶)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前(qián )的干重。

　　第四，在动物实验中发现，碳(🧤)水化合物摄入增加会增(✌)加大(dà )脑对(👥)(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(🚏)，可以引(yǐn )发较(jiào )多的胰岛素分泌，而(🎌)胰岛素会促进长链中性(😹)氨基酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(jìn )入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(🐩)终效果是增加大脑的色(🏯)氨酸供(gòng )应(🚨)，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平(💈)，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　(💴)随着金价触及3500美元关口(👣)，技术性超买信号(hào )显现，市场出现大规模获利了结(jié )，导致金价快速回调至3300美元下方。因此，有投资者称：“刚(🏖)进场就遭遇(yù )暴跌(diē )，现(💖)在更倾向于(🌧)观望或转向(xiàng )其他金属(🌞)”。

　　近日，公安机关网安部门就处理了一起因非法获取公民个(gè )人信(⌚)息被依法处罚的案件，一起来看看案(🤖)件经过。

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