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　　最后(hòu )，少吃主食影响睡眠本身，也是(shì(🏧) )促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的(de )关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会(🎐)引(yǐn )起白天精力不足，运动意(yì )愿下降，进一步(📴)促进肥胖。

　　安祥生认为，顺应数字经济(jì )时(💬)代的(🎻)要求，平台要从“单边保护”向“生态重构”转变，平衡(🕍)消费者和商家利益，通过技术驱动治理升级、(😼)精细化管理，构建“保护合(hé )理权益、遏制恶意行为、促进公平交易”的平台新生态。

　　反而不利于瘦身

　　(🍤)- 少(shǎo )吃主食不等于能变瘦

　　在正常吃主食(😈)的基础上，提高膳食(shí )质量才是关键。汇总研究(🌗)发现(👌)，和高糖饮食相比，和(hé )很少蔬菜、大量煎(👛)炸食(🎫)品和高脂(zhī )肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(🆚)统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量。

　　如果是这种情(qíng )况，建议你思考一下有没有以下这个导致失(🚈)眠的原因：主食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃(😺)或不(🦐)吃主食。

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体(🚧)力活(🐕)动的成年(nián )人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(💴)、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食材都算粮食)。这是(shì )指烹调前的干重。

　　第七，在晚餐不吃或少(👙)吃碳水化合物(wù )的情况下，为了维持血糖(táng )稳(🐪)定，身(📗)体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致(🐋)夜间(🥅)肝脏(zāng )工作负担加重，也可能会影响睡眠的质(💗)量。