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　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容(🌨)易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　但是(🌋)，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每(🥇)天坚(🍙)持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或(huò )者(zhě(🐂) )凌(lí(😸)ng )晨(chén )醒(xǐng )来就再难入睡。

　　-轻体力活动男生大约需300克(🤹)粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　- 蛋白质(👨)、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从(🚣)而影响睡眠质量。

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　　好吃的肉类基本上不(bú )可(kě )能(néng )是(shì(📘) )低(dī )脂(zhī )的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的(🏨)肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以(🎿)增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物(🚂)摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(♈)被代(🧒)谢为血清素和褪(tuì )黑(hēi )素(sù )。高(gāo )GI(血(xuè )糖(táng )生成指数)碳(📜)水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑(🏾)的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　第五(⛱)，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比(🌏) SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的(🍀)结构(🐦)也会发生(shēng )改(gǎi )变(biàn )，宝(bǎo )贵(guì )的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠(🤑)时间也缩短。