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　　你(nǐ(🗼) )看(kàn )了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜(bài )都在这个时间醒来，醒(⏳)来后再也睡不着。

　　声明(🎖)最后(hòu )表(biǎo )示各方将全力(😻)支持巴西担任2025年金砖国家主席国，今年的(de )主题为“加强全球南方合作，实现更包容和(🥫)可持续的治理(lǐ )”。

　　北京(👃)轨道交通采取延时措施。北(🕗)京市交通委供(gòng )图(tú )

　　(🔞)一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间(✍)频繁惊醒或噩梦，可能是(shì(🈵) )由于碳水化合物摄入过少(😖)，肝糖原不足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压(🖊)力(lì )激素水平，使人容易夜(🏭)间醒来并难以再次入睡。

　(👈)　特(tè )别(bié )说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品(🤑)。

　　这里的预(yù )期时间，更(🗂)多的是指你平时更多时间(🙉)段的作息，而这里(lǐ )的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡(kǎ )着表对(🦁)照自己的睡眠。

　　如果有(🏼)以上情况，建议思考(kǎo )一(yī(🙂) )下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃(chī )或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而(🤖)造成的(de )失眠，是吃保健品难(🥅)以改善的，而是需要把无糖(🔎)无油的(de )主食吃够。

　　中国地质学会洞穴专业委员会副秘书长翟(zhái )秀敏称：“不要(🎖)去触摸石笋，因为我们身上(💈)会带着一些(xiē )孢(bāo )子就是(👋)花粉，它会慢慢让这些小的颗粒在沉积物的表面(miàn )上生长，沉积物可能会变颜色，所以希望大家能够提高自(zì(🎴) )己的意识，尽量减少对于这(🦍)些沉积物的接触。”