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　(😁)　今(🏥)天(tiā(🤠)n )，全国(👎)铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各(gè )地铁路部门精心组织(zhī )客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰(fēng )日、关键时段等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台、出站等通道开启(qǐ )和人员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌(wū )鲁木齐局针对(🕕)家庭(🐁)出(chū(👈) )游增(👊)多、(🐸)老年(✡)旅客占比提升的特点，完善预约服务、进(jìn )站、出站等流程，为(wéi )不同群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无(wú )忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加(jiā )开196列客车提升运力。江西南昌西站的网约车候车区进行(háng )了升级改造，从原(🔙)来(lá(🦇)i )的200余(😙)平方(🧜)米增(🏝)加至(🍾)800余平方米，可同时容纳500人候车，同时(shí )还增加了座椅。

　　去年11月，市场监管总局约谈6家电商平台，通报其“仅退(tuì )款”规则挤压商家生存空间，助长低质低价竞争风气等问题。今年全国两会(huì )期间，国家市场监督管理总局局长罗文表示，针对平台(tái )滥用“仅退款”规则(zé )造成商户货款(👿)两空(🔶)的突(🖐)出问(🔄)题，将(🚻)督促(🆘)平台明确规则的(de )适用范围和具体情形(xíng )，保障商户正当权益。针对平台实施自动跟价、全网最(zuì )低价规则，造成内卷(juàn )式竞争的突出问题，将督促平台规范促销行为，保障商(shāng )户自主经营权。

　　第三，如果主食不足，其他食物也(yě )没有相应增加，则晚(wǎn )间会产生饥饿感，从而影(🏼)响入(🔛)睡和(🥣)睡眠(🎯)质量(⚡)。

　　(🏮)如果(🏅)(guǒ )能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　有流行病学研究发现，摄入更多(🥂)的优(🙂)质碳(🤠)水化(🏉)合物(🌰)，与睡(🙄)眠质(🚢)量不佳的可(kě )能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。

　　一项随机对照研究发现(🌬)，与运(🕞)(yùn )动(👗)后不(🐭)吃碳(❇)水化(👱)合物(wù )相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量(liàng )。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(🐾)分(fè(🌕)n )泌，而(🤔)胰岛(😭)素会(🗽)促进(🗯)(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(hēi )素(👮)分泌(📻)量[6]。